Stres kod djece: Kako Hobermanova sfera omogućuje opuštanje djece?
U današnjem ubrzanom svijetu, djeca često osjećaju stres zbog škole, aktivnosti i stalnih zahtjeva okoline. Iako se stres ponekad čini neizbježnim, postoje jednostavne i zabavne metode koje mogu pomoći djeci da se smire, usmjere svoju pažnju i razviju koncentraciju. Jedna od njih je Hobermanova sfera, igračka koja vježbama disanja potiče opuštanje i prisutnost u trenutku.
Što je Hobermanova sfera?
Hobermanova sfera, nazvana još i “lopta za disanje”, može se širiti i skupljati zahvaljujući sustavu međusobno povezanih plastičnih šipki. Uglavnom je u jarkim bojama (plava, zelena, ljubičasta, crvena, žuta) što posebno oduševljava djecu. Često je korištena u mindfulness vježbama za kontrolu disanja, usmjeravanju pažnje na sadašnji trenutak te za opuštanje tijela i uma.
Za što se koristi Hobermanova sfera?
S obzirom na to da se disanje uglavnom odvija bez naše kontrole, djeca većinom nisu svjesna svog disanja i njegovog utjecaja na um i tijelo. Vježbe disanja s Hobermanovom sferom na zanimljiv način uvode djecu u redovnu praksu svjesnog disanja. Širenje i skupljanje lopte djeci pomaže u usmjeravanju pažnje i omogućava vizualni prikaz ciklusa disanja, odnosno širenja i skupljanja pluća. Osim toga, smanjuje vanjske ometajuće podražaje i anksioznost te time uvodi djecu u svijet opuštanja i upravljanja emocijama. To omogućava djeci bolje nošenje sa stresnim situacijama i brži oporavak od neuspjeha i neugodnih situacija. Sfera je vrlo moćan alat za školu kako bi se među djecom jačao osjećaj zajedništva te poticao miran način rješavanja sukoba i lakše nošenje sa strahom od ocjena.
Kako vježbati duboko disanje s loptom?
- Zauzimanje udobnog položaja: Smjestite se u udoban položaj pazeći na uspravno sjedenje. Držite loptu u rukama, skupljenu ispred svog trbuha.
- Udisanje: Polako širite sferu prema van duboko udišući zrak kroz nos. Zamislite širenje pluća.
- Izdisanje: Polako skupljajte sferu izdišući zrak na usta. Zamislite izlazak zraka iz pluća.
- Ponavljanje: Ponovite vježbu nekoliko puta usklađujući širenje i skupljanje lopte s brzinom Vašeg disanja. Duboko i kontrolirano dišite. Usmjerite pozornost na dah i širenje i skupljanje lopte kako biste postigli opuštanje i usredotočenost. Ponovite nekoliko puta i pitajte djecu jesu li spremna pokušati. Korisno je brojati, npr. udišemo dok ne odbrojimo do tri, zadržavamo dah do četiri, izdišemo dok ne odbrojimo do četiri.
Koje grješke najčešće činimo kada radimo s djecom?
Tempo disanja
Valja imati na umu da djeca imaju manji kapacitet pluća i zato im je potrebno kraće vrijeme za vježbu disanja. Jedan način da saznate kojim tempom ćete disati je da Vam dijete prvo samo pokaže disanje sa sferom. Ritam usklađujete prema potrebama i mogućnostima djeteta.
Nepravilno disanje
Često zaboravljamo da djeca još uvijek imaju površno disanje. Može se dogoditi i da dijete promatrajući loptu zadržava dah i zaboravlja na disanje. Prvo odradite vježbu u kojoj ćete staviti ruku na trbuh. Tijekom udaha trbuh (i ruka) se podiže, a tijekom izdaha se spušta. Izdah traje dulje od udaha. Prsa i ramena su opuštena tijekom udaha, ali djeca ih često nesvjesno podižu. Ovom vježbom želimo potaknuti abdominalno disanje, odnosno disanje dijafragmom.
Prisiljavanje ili predugo trajanje
Zahtijevanje da dijete dugo zadrži pozornost ili da dijete sudjeluje čak i kada ne želi može dovesti do gubitka interesa za vježbom. Omogućite djetetu da promatra prije sudjelovanja, a dijete će odabrati trenutak za sudjelovanje onda kada bude spremno.
Nejasne upute i predugo objašnjavanje
Nejasne upute ili predugo objašnjavanje mogu zbuniti djecu. Radije postepeno u malim koracima pokažite vježbu i pokušajte ih uključiti (bez prisiljavanja). Ponavljanje je majka znanja, stoga ponavljajte dok djeca u potpunosti ne shvate što trebaju raditi.
Prevelika očekivanja
Nemojte se iznenaditi ako djeca odmah ne nauče kako pravilno disati ili ako im usklađivanje daha s ritmom skupljanja i širenja sfere predstavlja izazov. Dajte im vremena. Ohrabrujte djecu da uživaju u procesu učenja i pohvalite svaki mali napredak, trud i pokušaj.
Neprilagođenost dječjoj dobi
Ako ste primijetili da su djeca izgubila interes za vježbe, koristite maštu ili elemente igre. Npr. djeca mogu zamišljati elemente prirode (otvaranje i zatvaranje cvijeta).
Zaključak
Redovite vježbe disanja uz Hobermanovu sferu pomažu djeci razviti sposobnost usmjeravanja pažnje, smanjuju stres kod djece i anksioznost te ih uče kako prepoznati i upravljati svojim emocijama. Takve navike jačaju otpornost djece u svakodnevnim i izazovnim situacijama, a Hobermanova sfera pruža im vizualni i zabavan način za svjesno disanje i opuštanje djece.
